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认知行为理论

　　1、性格的A-B-C理论：

　　A-B-C性格理论是理性情绪疗法的理论基础。这个理论中的A代表诱发事件;B代表当事人在遇到诱发事件后产生的信念;C代表当事人的情绪和行为结果。

　　理性情绪疗法认为，当事人对诱发事件所持的信念B是情绪和行为C的直接原因，而诱发事件A只是情绪和行为的间接原因。

　　2、非理性信念：非理性信念会使人心烦意乱、焦虑苦闷，容易导致心理障碍的产生。这些非理性的信念主要有11种：

　　第一、自己绝对要获得周围的人的喜欢和赞许，尤其是其中重要人物的喜欢和赞许;

　　第二、要求自己是全能的，自己在任何地方、任何时候都不能失败;

　　第三、世界上有很多无用的、邪恶的人，对他们应该排斥，给以严厉谴责和惩罚;

　　第四、当生活、工作和学习中出现不如意事情时，就有大难临头的感觉;

　　第五、人生路上充满艰辛，人生的责任和压力非常重，应设法逃避现实;

　　第六、人生的不愉快都是由外在环境造成的，因此人是无法克服痛苦和困惑的;

　　第七、对危险和可怕的事物应高度警惕，时刻关注，随时准备它们的发生;

　　第八、一个人以往的经历决定了自己的行为，而且是永远无法改变的;

　　第九、人是需要依赖他人而生活的，因此总希望有一个强有力的人让自己依附;

　　第十、人应该十分投入地关心他人，为他人的问题伤心难过，这样自己的情感才能得到寄托;

　　第十一、人生中的每个问题，都要有精确的答案和完满的解决方法。一旦不能如此，就非常痛苦。

　　3、主要方法：

　　第一：非理性信念辨析。这是理性情绪疗法的主要方法。

　　第二：认知家庭作业。这是配合非理性信念辨析的方法而进行的。

　　第三：合理情绪想象。这是通过想象来体验自己所不适应的情境。

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